[...] -bramka uchwyty boczne górne,jak do pozowania uginanie 4 x 12/12/12/10 -uginanie przedramion stojąc z sztangą łamaną 3 x 15/12/10 I jedna w super serii tric i bic modlitewnik na biceps (do bólu) i wyciag górny jednoracz na lince(do bólu) Wczoraj trenowałem(sobota) Nogi: -Uginanie podłudzi siedząc pod siebie na maszynie 5 x [...]
[...] huy. Do tego w wyciskaniach jakby ręce nie współpracowały, zawsze czuję w topowych seriach jakby prawa ręka nie tak była ułożona/inaczej yebie. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku rampa 8 17,5 20, 22,5, 25, 27,5, 30kg http://www.youtube.com/watch?v=ORur8vuEZEw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=PGiif5H-dGA&feature=youtu.be [...]
A co byś myślał o zrobieniu gigantserii w takim stylu : Wykonujemy ćwiczenia jedno po drugim (trening FBW) : A. - Przysiady ze sztangą 15x - Podciąganie na drążku max - Wyciskanie na ławce płaskiej 15x - Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy - Ściąganie drążka górnego 15x - Modlitewnik 15x *** 1min przerwy *** B. - Wyciskanie na maszynie smitha [...]
[...] twoim prioryetetem jaka czesc klatki , rozpietki i na koniec krzyzowanie linek lub te pompki czyli dips'y .wszystkiego po 4 tylko dipsów 3 :D biceps . prosty . mlotkiem i modlitewnik ( odpowiednio 4- 3- 3 serie ) nogi spoko . brzuch indywidualne sprawa. najpierw dól cwiczymy potem srodek i skosy tylko o tym pamietaj . barki . sprzed głowy . 4- [...]
[...] zrobiłem na nim kilka treningów i zszedłem niżej z ciężarem i teraz dokładam tylko powtórzeń. Ale to dalej jest 30 kg sztangielka w oparciu o oparcie ławki (coś jak modlitewnik). Kilka osób u mnie na siłowni też robi to ćwiczenie - żaden na ciężarze większym niż 20 kg. A na jakim ciężarze nabawiłeś się problemów i jak to było? Zła [...]
[...] radę wykonać wszystkie ćwiczenia w obwodzie. Później przerwa między obwodami i jakoś leci dalej%-) Ale!;-D Technika pewnie kuleje,choć mi się zdaje,że jest ok;-) Zwłaszcza modlitewnik jest podejrzany ;-) Filmy dawaj :-PP filmy będą;-)ale dopiero jak mi zakwasy z rąk zejdą,%-)bo dziś nie mogę nimi ruszać.@-|\-) Teraz się cały czas zastanawiam co [...]
[...] Jest pewien podział nawet, gdzie i kiedy dany mięsien z tych trzech pierwszych przejmuje większą część pracy, a gdzie mniejszą. Jak wiadomo brachialis uwielbia skosy - modlitewnik, lezac na ławce skosnej itp:). Tutaj zwiększa sie jego praca kosztem bicepsa, w porównaniu do np uginania stojąc w którym przynajmniej teoretycznie biceps jest [...]
[...] x 12 5. Rozpiętki w bramie 7 szt 6, 8 szt x 17 6. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 10, 12 kg x 6, 15 kg x 2, 17 kg x 9, 15 kg x 15 7. Spider curl hantlami --- 8. Uginanie na modlitewniku rączką wyciągu jednorącz ---- 9. Prostowanie linek wyciagu 10 szt + 2 kg x 17 10. Spiecia lezac 22 kg x 17, 12 kg x 19 + ccx30 11. Unoszenie CC x 26 + 6rp [...]
[...] kg x 11 5. Facepull siedząc przodem do oparcia 14 szt x 8, 17 szt +2 kg x 13, 15 szt +1 kg x 20 6. Młotki hantlami 15 kg x 6, 20 kg x 3, 25 kg x 7, 20 kg x 11 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz 10 kg x 6, 15 kg x 15, 12 kg x 19 8. Spiecia lezac 22 kg x 15, 15 kg x 20, CC x 30 9. Unoszenie CC x 22 Dieta: 3800 kcal 1. Drążek - 25 kg x 8 nawet [...]
05.03.2013 Witam ponownie! Dzis troche jest do nadrobienia, trening, zalegl opis posilkow i suplementacja, ktorą powiekszylem o assaulta, oczywiscie zostal przetestowany na dzisiejszym treningu ramion :-D Zacznijmy od posilkow z wczorajszego dnia, ogolnie prawie codziennie jadam to samo, zmienia sie tylko ryz/ziemniaki i [...]
[...] spalonych, dystans 5.2km (albo jakoś tak) 4 DZIEŃ - biceps + bieganie Dzisiaj byłem starsznie slaby ;/ nie wiem czemu taki dzień ;/ 4 serie (Sztangą) 30kg po 15 powt 4 serie modlitewnik hantlą 11kg x 15 3 serie arnoldki na bramie czy jak to sie tam zwie na małym obciążeniu na koniec na dobicie 7kg o kolano 3 serie po 10 powt potem bieganie ;/ ale [...]
[...] w opadzie tułowia 3s 6/5/4 4. Martwy ciąg 4s 5/4/3/2-1 II. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą w staniu 4s 6/5/4/4-3 2. Uginanie ramienia z hantlem w oparciu o modlitewnik 3s 6/5/5-4 Piątek: I. Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 6/5/4/4-3 2. Unoszenie sztangi wprzód w staniu 3s 6/5/5-4 3. Podciąganie łamanej sztangi do [...]
[...] W OPADZIE SZTANGA 3 X 12 sciaganie wyciagu gornego do karku 3x12 MARTWY CIĄG 4 X 17-15 SZRUGSY 2x12-10 uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12 -8 uginanie ramion na modlitewniku z hantlem 3x12 uginanie ramion siedzac chwytem mlotkowym 3x12 /NA SKOSNEJ ŁAWCE/ Sobota: HIIT W PIERWSZYCH CWICZENIACH NA DANA GRUPE STOSUJ DOŚC DUŻE CIĘŻARY [...]
[...] druga podchwytem robiona. Treningi wymiennie - raz ten raz ten... + 2x10x Rozpietki do kazdego Bicek: 10 x w siadzie z oparciem o kolano 10 x w staniu z supinacja 10 x modlitewnik Barki: 10 x wyciskanie w siadzie. 10 x arnoldki (wyciskanie hantli z supinacja) 10 x arnoldki, ale pozycja poczatkowa i supinacja o 90 stopni inne 10 x unoszenie [...]
[...] samo co wcześniej Sobota Triceps i Biceps superserie 1. Sztanga stojąc i Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s. po 10 2. Biceps siedząc z suplimacją i pompki na poręczach 3s. po 10 3. modlitewnik i francuz siedząc hantlą 3s. po 10 Brzuch tak jak wcześniej Rower 25min Zmieniony przez - pawczak9 w dniu 2012-03-05 12:35:57